Интерес к вариабельности сердечного ритма (ВСР) растет из года в год, особенно с развитием технологий и улучшением нашей способности быстро определять надежные показатели с помощью смартфона. ВСР отражает разницу во времени между каждым ударом сердца, иначе называемую интервалом R – R или интервалом между ударами. Замеры показателя ВСР перед тренировкой, более эффективно сказывается для развития тренированности, чем заранее запланированная тренировка (без учёта ВСР), она не является надежным предиктором чрезмерной тренировки, но это было изучено методологически в рамках исследования.

 

Показано, что ВСР является предиктором заболевания у элитных спортсменов, но его способность прогнозировать травмы еще не подтверждена на людях. Было доказано, что использование современных технологий, таких как приложения для смартфонов, мониторы сердечного ритма и датчики пульсовых волн, является надежной мерой ВСР. Наконец, ВСР может быть точно измерена в течение ультракоротких промежутков времени (1 минута) и может выполняться в положении лежа, сидя или стоя

 

 

Как ВСР используется для определения статуса восстановления?

 

Здесь все становится немного сложнее, но мы стараемся сделать его максимально коротким и информативным.

Во-первых, и это важно помнить, изменчивость вашего сердечного ритма (то есть ВСР) предоставляет важную информацию о функции вашей вегетативной нервной системы (ВНС), и это также наиболее надежное измерение функции ВНС. Увеличение ВСР представляет собой положительную адаптацию / лучшее состояние восстановления, в то время как снижение ВСР отражает стресс и худшее состояние восстановления. Сказав это, важно отметить, что более высокое не всегда лучше, а более низкое не всегда хуже - но это выходит за рамки данной статьи. Но в соответствии с золотым правилом, чем выше ВСР у спортсменов, тем лучше проходит адаптация и восстановление, и наоборот, чем ниже ВСР, тем хуже.

Вариабельность сердечного ритма 

В дополнение к этому, на ВСР также влияет умственный и химический стресс, а не только физический. Например, психологические стрессы, такие как стресс на работе, стресс при принятие сложных решений, публичные выступления и проведение тестов, как было показано, значительно снижают ВСР. Фактически, одно исследование показало, что спортсмены, испытывающие высокий уровень стресса, получают меньший прирост силы, чем спортсмены с более низким уровнем стресса. Кроме того, химический стресс, как алкоголь, неоднократно снижали ВСР.