Многих интересует  вопрос - «на сколько я смогу улучшить свои показатели за месяц?».

 

Ответ на него буде зависит от многих факторов, например: 

Как долго вы занимаетесь спортом? 

Сколько часов в неделю уходит на тренировки?

В какой период начинается подготовка?

Где проходит подготовка? 

Цель подготовки?

Возраст? 

Пол?

И так далее..

 

Пример

Профессиональный атлет.

Время на тренировки - от 1 до 5 часов в день.

Подготовка на тренировочных сборах в теплом

климате.

Базовый период подготовки.

Цель увеличение аэробного и анаэробного порога.

Тестирование в начале тренировочного цикла:

Тестирование проведено на велотренажере.

Мощность FTP                     -   215 W

Пульс                                    -   175 уд/мин

Вес                                        -    55 кг

Мощность FTP W/kg           -   3,909 W

Темп роста физической формы

Подготовительный план был расписан на 1 месяц,  в начале и в конце подготовки проводились тестирования (не в лабораторных условиях).

 

В этом плане всего 4 недели подготовки:

1 неделя - период адаптации, легкие тренировки.

2 неделя - темповые и силовые тренировки.

3 неделя -  темповые и силовые тренировки.

4 неделя - тестирование и переход к интенсивным тренировкам.

 

Тестирование в конце подготовительного периода:

Тестирование проведено на шоссе в гору (средний уклон 6,8%)

 

Мощность FTP                -   272 W

Пульс                                -   173 уд/мин

Вес                                    -   56 кг

Мощность FTP W/kg       -   4,85 W

График с тестированием в конце подготовки.

Итог за месяц подготовки:

Мощность FTP                     +57 W (+27%)

Пульс                                     -3 уд/мин

Вес                                         +1 кг

Мощность FTP W/kg           +0,95 W

 

Но, если бы мы провели такую же подготовку этого спотрсмена в период приближенный к соревновательному, когда организм уже на пределе своих возможностей – пороговую мощность сдвинуть на такой огромный процент (27%) меньше чем за месяц явно не удалось бы. Так же напомню, что это был профессиональный спортсмен у которого организм готов выдержать большую нагрузку и при этом не переутомиться.

Вы можете сами проверит какой прирост физической формы даст вам этот тренировочный план. 

 

Купить его можно по ссылке всего за 15$. 

 

Для того чтобы купить и использовать этот план, вам достаточно иметь бесплатный аккаунт TrainingPeaks, дающий доступ к программе.

Так же вы можете использовать его несколько раз, так как один раз купив тренировочный план он остаеться у вас навсегда.

График с тестированием в начале подготовки.