Тесты

Тестирования необходимы для определения движения ваших физических показателей и анализа проделанных тренировок, если с каждым следующим тестированием результаты улучшаються – значит вы тренируетесь правильно, или наоборот...

Для продуктивной тренировки вам необходимо тренироваться в определенных зонах интенсивности. Определить ваши тренировочные зоны можно пройдя функциональное тестирование. Также вы и ваш тренер получаете информацию, о потреблении кислорода, показатели сердечно-сосудистой системы, проценте жира, костной массе и многом другом, с помощью чего выстраивается план подготовки.

 

Самым точным способом определением вашего функционального состояния будет комплексное функциональное тестирование в лабораторных условиях. 

Для тех у кого нет возможности постоянно обследоваться, можно один раз в году пройти комплексное функциональное тестирование, а следующие тесты проводить вне лабораторных условиях - на велотренажере или на шоссе.

Существует немалое количество протоколов тестирования, которые можно найти на различных интернет-сервисах, в этой статье я расскажу о двух методах тестирования которые вы сможете провести на велотренажере или на шоссе.

 

 

Тестирование по протоколу Конкони

 

 

Начинается тест с 10 - 15 минут разминки после чего мощность фиксируется на 100 ватт. Затем каждую минуту к мощности добавляется по 20 ватт, до того момента пока вы уже не сможете увеличивать свою мощность. После этого выстраивается график ЧСС к мощности.

На графике ниже мы видим момент, когда линия начинает изгибаться (250 ватт / 139 чсс). Этот излом являеться порогом анаэробного обмена.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тест можно выполнять по времени с интервалом в 1 минуту, либо по количеству полученной нагрузки (в kJ). Погрешность в этом тесте может быть из-за того, что на ЧСС влияют множество факторов такие как сон, стресс, усталость, кофеин, погода, обезвоживание… Также на протяжении всего тестирования необходимо придерживаться одинаковой частоты педалирования, так как и этот фактор влияет на частоту сердечных сокращений.

 

 

20-ти минутный FTP тест

 

 

В этом тесте для получения показателя пороговой мощности вам не нужно строить графики и придерживаться каждую минуту новой мощности. Достаточно применить простую формулу к среднему показателю за 20 мин.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Протокол тестирования:

Разминка – 10-15 минут

5 минут максимальной нагрузки

10-12 минут восстановления

20 минут – максимальная нагрузка

Из результата полученного за 20 минут вычесть 5%, например - 

20 мин = 380w – пороговая мощность будет равна ( 380w - 5% ) = 361w

 

Не переоцените свои возможности в начале этого теста, лучше начните более плавно и закончите с максимальными усилиями.

 

Опредилив вашу пороговую мощность вы можете расчитать зоны интенсивности. Для расчета вам необходимо всеголишь ввести показатель пороговой мощности в калькулятор зон интенсивности от TrainingPeaks или другой платформы.

 

Для развития нужных вам качеств, вы можете приобрести один из тренировочных планов на платформе TrainingPeaks. Что бы получить скидку 20% отправьте сообщение на странице Cyclon Training в Facebook с названием плана который вы хотите приобрести.